Beneficios del Yoga en el asma

“Un estudio liderado por la Universidad china de Hong Kong sugiere que el Yoga tiene efectos beneficiosos sobre los síntomas y la calidad de vida de personas con asma.”

El asma es una enfermedad crónica que hace que las vías respiratorias de los bronquios se hinchen y se estrechen. Esto hace que se presente dificultad para respirar como sibilancias, falta de aliento, opresión en el pecho y tos. Las síntomas pueden ser provocados por alérgenos o infecciones víricas, como gripes o resfriados. Durante una crisis asmática el revestimiento de los bronquios se inflama y las vías respiratorias se obstruyen por el exceso de mocos.

Fortalecer el sistema respiratorio

El sistema respiratorio esta compuesto por una serie de músculos, y como cualquier músculo de nuestro cuerpo si no lo fortalecemos se debilita y si lo entrenamos se fortalece .

Según varios estudios científicos el entrenamiento de los músculos inspiratorios puede mejorar la fuerza de estos . En personas con afecciones pulmonares existe una reducción de los músculos respiratorios y de la capacidad funcional.

Los ejercicios de Pranayama , es decir ejercicios de respiración, que se practican durante una sesión de Yoga pueden ayudar a los pacientes que tienen asma.  El yoga es un gran aliado para mejorar esta condición, ya que con la práctica de Pranayama (respiración consciente) fortalecemos el sistema respiratorio , además del sistema inmunológico.

Beneficios de la práctica de Yoga

• Alivio del sufrimiento físico y psicológico de los pacientes con asma.

• A través de los ejercicios de Pranayama, nuestras células reciben más oxígeno , lo que hace que estas funcionan de manera óptima.

• Una práctica constante y segura de Asanas, posturas de Yoga , ayuda a aliviar los síntomas del asma.

• Con las técnicas de relajación que se practican durante una sesión de Yoga, inducimos a estados de calma , ya que el estrés y la ansiedad que provocan los síntomas son comunes en las afecciones de asma.

• Estimulación mediante la respiración Yoguica del nervio vago. Esta ayudará a la persona a volver a la calma después de un ataque de asma donde se puede experimentar hiperventilación.

• Reducción del uso de inhaladores y medicamentos.

• La practica del Yoga se traduce en una mejora de los síntomas del asma y una disminución en la necesidad de los medicamentos.

Ejercicio de Pranayama

La respiración completa o respiración Yóguica, es una técnica de Pranayama que fusiona los tres tipos de respiración (abdominal, torácica, y clavicular), aprovechando la totalidad de nuestra capacidad pulmonar. Previene problemas respiratorios como bronquitis, enfisema o asma.

1. En postura tumbada o sentada, con una mano sobre el abdomen y la otra sobre el costado (opcional):

2. Exhala por completo.

3. Inhala llenando primero el abdomen, dejando que se expanda de forma natural.

4. Sigue inspirando y siente como se expande la zona del tórax (las costillas se abren).

5. Cuando el tórax esté lleno, inspira un poco más elevando las clavículas y el pecho.

6. Retén el aire por unos instantes (relajando los hombros y el rostro), y luego procede con el proceso de exhalación.

7. Libera el aire de los pulmones iniciando por la parte superior (la zona clavicular), luego la caja torácica y finalmente la zona abdominal.

8. Deja que los pulmones permanezcan vacíos unos instantes, ante de reiniciar.

9. Exhala siguiendo el orden inverso. Primero relajando las clavículas y dejando que el pecho baje, luego contrayendo un poco más la caja torácica hasta vaciar totalmente los pulmones. Finalmente relaja el abdomen.

Mucha gente y no solo los asmáticos respiran de forma deficiente, por lo tanto la importancia de la práctica de la respiración es vital.

Activando la respiración activamos el sistema parasimpático, que es el encargado de devolvernos a la calma, y además fortalecemos el sistema respiratorio. Muchos resultados apoyaron el uso de Pranayama como método sencillo y seguro en el caso de patologías como el asma, siendo el Yoga una buena terapia complementaria en el tratamiento del asma junto al tratamiento médico.